Cómo mantener la calma con la respiración

By Hector | Aquí y ahora

Cómo mantener la calma con la respiración?

Parece muchas veces más fácil decirlo que hacerlo

La respiración es el acto fisiológico mediante el cual introducimos aire en nuestros pulmones.

Este aire contiene Oxígeno, el cual es el combustible necesario para que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo pueda funcionar. 

En cierta forma, los nutrientes que ingerimos necesitan del Oxígeno para producir energía, dicho muy simplificadamente.

Y como sabrás, no podemos vivir sin Oxígeno. NO podemos vivir sin respirar.

Qué pasa cuando respiramos?

La gran mayoría de personas no es consciente de su respiración.

La particularidad de este fenómeno fisiológico es que se puede respirar de forma inconsciente o automática, pero también podemos alterar la frecuencia y profundidad de nuestra respiración a voluntad!

Cuando respiramos se produce intercambio de Oxígeno que entra y el Dióxido de Carbono que sale.

La secuencia es la siguiente:

Nariz- tráquea y bronquios - pulmones - vasos pulmonares y viceversa.

El aire lleva oxígeno hasta unos pequeños vasos dentro de los pulmones y a cambio sale desde allí el Dióxido de Carbono o CO2.

La cantidad de CO2 en la sangre puede tener efectos importantes en nosotros, e inclusive generar problemas serios.

Para lo que nos interesa ahora. Cuando respiras lento se produce acumulación de CO2, lo que en medicina se llama acidosis respiratoria. Esto es importantísimo porque esta acidosis respiratoria tiende a "calmarte".

Por otro lado, se produce la alcalosis respiratoria al respirar muy rápido, lo cual tiene a hacerte sentir agitado y nervioso.

Respiras lento: Te calmas. respiras rápido: Te agitas.

O en otras palabras: No puedes estar agitado, si respiras lento.

Ves lo importante de controlar la respiración?

No puedes estar agitado, si respiras lento.

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Es esto efectivo?

Tienes que comprobarlo.

Se han realizado muchos estudios que confirman la efectividad del control de la respiración para controlar el estado de ánimo.

Hablando fisiológicamente, de hecho, la frecuencia respiratoria produce cambios inmediatos en nuestro organismo.

Como te decía antes, cuando uno respira muy rápido se agita y cuando uno respira lento se calma. Es un hecho claro y comprobable. 

Inténtalo.

En cualquier momento del día, date cuenta de como estás respirando y hazlo muuuuuy lentamente 🙂

Lo notarás.


Cómo respirar para mantener la calma: primeros pasos

Lo primero que tienes que pensar es que no se puede aplicar este aprendizaje de un día para otro.

Tal como un maratonista se ha preparado muchísimo para correr todos los kilometros que requiere el acabar la carrera, o como el esprinter de los 100 metros que ha entrenado otro tanto para alcanzar esa velocidad y tal cual como cualquier actividad que requiera preparación, todo está en la práctica.

Así que lo primero que tienes que tener claro es que necesitas practicarlo antes en un lugar tranquilo, muchas veces, para que logres un dominio cada vez mayor de la técnica y por ello, de tu estado de ánimo.

Aún así, después de la práctica de hoy, ya verás que notarás un cambio.

No esperes no fallar, que lo harás. No pasa nada. Solo sigue adelante.

Pasos

  • 1
    Busca un lugar tranquilo
  • 2
    Busca una silla dura y de espalda recta
  • 3
    Comienza haciéndote consciente de tu respiración
  • 4
    Respira tranquilamente 3 a 5 veces
  • 5
    Luego puedes intentar hacer inspiraciones de 4 segundos y espiraciones de 4 segundos
  • 6
    Sube a 4 segundos de inspiración y 6 de espiración

Haz esta práctica durante 3 minutos.

Solo 3 minutos.

Y sé consciente nuevamente de como te sientes.

Revísate internamente y reconoce como te sientes

Practicar y practicar y practicar

Como la mayoría de cosas en esta vida. Lo más importante después de comenzar, es continuar.

Las más grandes empresas se han conseguido con un sola característica, con una sola base:

La perseverancia.

Como ya te dije más arriba. Prepárate para no fallar, pero no esperes no fallar.

Acepta que fallarás un día pero decide ya ahora que continuarás pase lo que pase.

No desistas.

Esa es la principal característica que definirá tu éxito!


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About the Author

Médico, aprendiz de la vida. Siempre investigando y buscando. Me encanta aprender cada día a afrontar la vida de forma positiva, con alegría y con ilusión. Creo que cada día es una oportunidad que no debemos desaprovechar!. Sígueme en las redes y charlemos cuando quieras.

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