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Dic 23

¿Quieres superar el estrés? practica el silencio

By Hector | Aquí y ahora

Que tal? Cómo va todo? Hoy te quiero comentar acerca de practicar el silencio y cómo te puede ayudar a mantenerte en calma.

Un página web, un blog, o cómo quieras llamarlo, necesita quién lo maneje. Naturalmente al principio, quienes llevamos las riendas de los proyectos somos los emprendedores, bloggers o empresarios en ciernes. Es decir que lo hacemos todo 🙂

Y como supondrás, el manejo, mantenimiento y mejora de la página requiere muchos conocimientos técnicos y empresariales, aparte de los propiamente relacionados al tema de nuestra web.

Es así que estaba leyendo un post de Dean Romero, de Blogger3.0 donde habla de su plantilla para Adsense (si no sabes que es Adsense, su blog es el lugar ideal para aprender 🙂 ).

Te dirás que hago yo que hablo de fuerza y calma en un blog de SEO, pero es que creo que todos tenemos un poco de frikis de acuerdo a qué cosas y yo soy un poco friki de los temas de webs, blogs, diseño, marketing online, etc y ahora también de SEO. Es decir, de todo lo que tenga que ver con una página web como emprendimiento personal.

Pero volviendo al tema; en el último párrafo Dean habla acerca del silencio y de como siente la diferencia entre un mundo que siempre nos hiperestimula a cada momento y cuando apagamos absolutamente todo el sonido.

De eso vamos hoy 🙂

Ah!

Te dejo el podcast en Ivoox 🙂

El silencio

Creo que todos sabemos lo que es el silencio. O todos creemos saberlo.

Pero, te has preguntado cuando fue la última vez que de verdad estuviste en silencio total y completamente?

Que no oíste nada de nada de nada, de nada?

Creo que esos momentos en mi caso suelen pasar por la madrugada. Soy un animal nocturno y aunque sé también que una buena higiene del sueño es primordial para nuestro bienestar, de vez en cuando me gusta disfrutar de la tranquilidad de la noche en casa, cuando todos duermen.

Cuándo fue la última vez que de verdad estuviste en silencio? En que no oías nada de nada de nada?

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Pero, volviendo a la definición de silencio: Ausencia total de sonido.

Una definición que puede variar de acuerdo a cada especialidad. Por ejemplo, para los músicos un silencio es un espacio de tiempo en la música 🙂

Pero para ti, qué es el silencio?

Porque no te ha pasado que a veces, a pesar que no hay ningún ruido en el ambiente, tu cabeza está tan llena de cosas que están "gritando" continuamente para llamar tu atención?

A que sí? 🙂

Y esta es la definición más amplia que quiero incluir en cuanto al silencio: Que no se trate solo de la ausencia de ruido en el exterior, sino más aún, de la ausencia de ruido en nuestro interior.

Aunque debo decirte que el primer paso para esto último es comenzar por lo primero: Bajar el volumen y alejarse del ruido.

Beneficios del silencio

Si nunca as hecho la prueba de practicar el silencio es posible que tengas dudas y que sientas extrañeza de practicarlo.

Todo comienza por iniciar y ya verás que con solo unos minutos, notaras como te encuentras más calmado (o calmada).

Si tuviera que enumerar algunos beneficios serían:

1. Bajas el ritmo

2. Relaja tus sentidos

3. Ordena tus ideas

4. Si lo usas para pensar, te permite planificar mejor

5. Si lo usas para meditar, es por supuesto una habilidad básica para entrar en el estado meditativo.

Y en conjunto claro está, te genera calma.

Problemas de practicar el silencio

Yo diría que no encuentro ningún problema de practicar el silencio y por el contrario todo son beneficios 🙂

Lo que me han comentado algunas personas es que cuando tienes muchas ideas negativas y se encuentran a solas, estás ideas no hacen más que atacarlas nuevamente y les genera malestar.

Por este motivo, muchas de ellas no quieren estar a solas ni en silencio, porque las ideas les hacen daño cuando van en bucle.

Te ha pasado?

Yo creo que esto que parece dañino al principio, en realidad no lo es; o no debería serlo. Simplemente es una muestra de que no nos encontramos bien y que con mayor razón necesitamos encontrar la calma. En algún momento, si queremos mejorar, debemos aceptar lo que sentimos, sea bueno o malo y ese es el primer paso para sentirnos bien.

Mi receta de hoy: 5 minutos de silencio en soledad. Crees que podrás hacerlo? Te reto! 🙂

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Cómo practicar el silencio

Puede parecer una pregunta sin sentido pero en realidad no lo es. 

Lo que no preparas un poco al menos, tiene más posibilidades de fallar.

Puedes buscar las condiciones más favorables. Como te dije antes, yo por ejemplo aprovecho las noches, cuando todos duermen.

Y otro momento que aprecio es poco antes de las 7 de la mañana, cuando el día está a punto de comenzar.

Sin embargo, si te organizas, puedes practicar el silencio en cualquier momento del día. Solo necesitas 5 minutos.

E inclusive, si 5 minutos de te hacen largos, practica 3 minutos. Y aún más: 2 minutos ya serán buenos! 🙂

Checklist para practicar el silencio:

  • 1
    Si estás solo en casa: Apaga todo lo electrónico
  • 2
    Si estás fuera, aléjate lo más que puedas de los ruidos que no puedas eliminar
  • 3
    Busca una posición cómoda: Sentado o de pie. También te puedes tumbar, si tal 🙂
  • 4
    Pon una alarma en tu reloj o usa Insight timer para controlar el tiempo: 3-5 minutos.
  • 5
    Cierra los ojos y no te obligues a hacer nada más.
  • 6
    Al terminar el tiempo, respira profundamente y vuelve al ruedo!

Un abrazo fuerte!

Héctor

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Nov 27

Cómo mantener la calma con la respiración

By Hector | Aquí y ahora

Cómo mantener la calma con la respiración

Cómo mantener la calma con la respiración?

Parece muchas veces más fácil decirlo que hacerlo

La respiración es el acto fisiológico mediante el cual introducimos aire en nuestros pulmones.

Este aire contiene Oxígeno, el cual es el combustible necesario para que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo pueda funcionar. 

En cierta forma, los nutrientes que ingerimos necesitan del Oxígeno para producir energía, dicho muy simplificadamente.

Y como sabrás, no podemos vivir sin Oxígeno. NO podemos vivir sin respirar.

Qué pasa cuando respiramos?

La gran mayoría de personas no es consciente de su respiración.

La particularidad de este fenómeno fisiológico es que se puede respirar de forma inconsciente o automática, pero también podemos alterar la frecuencia y profundidad de nuestra respiración a voluntad!

Cuando respiramos se produce intercambio de Oxígeno que entra y el Dióxido de Carbono que sale.

La secuencia es la siguiente:

Nariz- tráquea y bronquios - pulmones - vasos pulmonares y viceversa.

El aire lleva oxígeno hasta unos pequeños vasos dentro de los pulmones y a cambio sale desde allí el Dióxido de Carbono o CO2.

La cantidad de CO2 en la sangre puede tener efectos importantes en nosotros, e inclusive generar problemas serios.

Para lo que nos interesa ahora. Cuando respiras lento se produce acumulación de CO2, lo que en medicina se llama acidosis respiratoria. Esto es importantísimo porque esta acidosis respiratoria tiende a "calmarte".

Por otro lado, se produce la alcalosis respiratoria al respirar muy rápido, lo cual tiene a hacerte sentir agitado y nervioso.

Respiras lento: Te calmas. respiras rápido: Te agitas.

O en otras palabras: No puedes estar agitado, si respiras lento.

Ves lo importante de controlar la respiración?

No puedes estar agitado, si respiras lento.

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Es esto efectivo?

Tienes que comprobarlo.

Se han realizado muchos estudios que confirman la efectividad del control de la respiración para controlar el estado de ánimo.

Hablando fisiológicamente, de hecho, la frecuencia respiratoria produce cambios inmediatos en nuestro organismo.

Como te decía antes, cuando uno respira muy rápido se agita y cuando uno respira lento se calma. Es un hecho claro y comprobable. 

Inténtalo.

En cualquier momento del día, date cuenta de como estás respirando y hazlo muuuuuy lentamente 🙂

Lo notarás.


Cómo respirar para mantener la calma: primeros pasos

Lo primero que tienes que pensar es que no se puede aplicar este aprendizaje de un día para otro.

Tal como un maratonista se ha preparado muchísimo para correr todos los kilometros que requiere el acabar la carrera, o como el esprinter de los 100 metros que ha entrenado otro tanto para alcanzar esa velocidad y tal cual como cualquier actividad que requiera preparación, todo está en la práctica.

Así que lo primero que tienes que tener claro es que necesitas practicarlo antes en un lugar tranquilo, muchas veces, para que logres un dominio cada vez mayor de la técnica y por ello, de tu estado de ánimo.

Aún así, después de la práctica de hoy, ya verás que notarás un cambio.

No esperes no fallar, que lo harás. No pasa nada. Solo sigue adelante.

Pasos

  • 1
    Busca un lugar tranquilo
  • 2
    Busca una silla dura y de espalda recta
  • 3
    Comienza haciéndote consciente de tu respiración
  • 4
    Respira tranquilamente 3 a 5 veces
  • 5
    Luego puedes intentar hacer inspiraciones de 4 segundos y espiraciones de 4 segundos
  • 6
    Sube a 4 segundos de inspiración y 6 de espiración

Haz esta práctica durante 3 minutos.

Solo 3 minutos.

Y sé consciente nuevamente de como te sientes.

Revísate internamente y reconoce como te sientes

Practicar y practicar y practicar

Como la mayoría de cosas en esta vida. Lo más importante después de comenzar, es continuar.

Las más grandes empresas se han conseguido con un sola característica, con una sola base:

La perseverancia.

Como ya te dije más arriba. Prepárate para no fallar, pero no esperes no fallar.

Acepta que fallarás un día pero decide ya ahora que continuarás pase lo que pase.

No desistas.

Esa es la principal característica que definirá tu éxito!


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